trening 18

Trening Nr.43 29.06.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 10/10/10/10 5.Pompki na kolanach 15/15/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion [...]

[...] 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 10/10/10/10 5.Pompki na kolanach 15/15/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 18/18/18/18 15 tydzień zakończony. Zostało mi 3 treningi i potem regerenacja :)

[...] 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 18/18/18/18 16 tydzien rozpoczęty. Ogien ! kurna :D hehe. Wszystkich treningów powinno być 48 mi wyjdzie 47 ponieważ jeden w 3 tygodniu odpuściłem z powodu choroby tzn zatrucia. Od jutra jade co 2 dzień tabate :D. A od przyszłego tyg może 4 [...]

Trening Nr.46 06.07.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 10/10/10/10 5.Pompki na kolanach 15/15/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion [...]

18.02 DT Dzięki Dziewczyny };-) Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń Na siłce jakiś chory tłum, dzięki któremu osiągnęłam rekord w czasie przebywania tam: ok. 3h#-P Co ciekawe, jak przyszłam i jak wychodziłam, większość twarzy była ta sama. Rozgrzewka: 7.5 minuty bieżnia, rozciąganko i wymachiwanko dynamiczne, him, ham 1. MC sumo [...]

[...] gr Suplementacja: HARDMASS trec, cynk(90mg ed), magnez, multiwitamina, multipack36 trec, mass xxl, ostrovia 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 90sek Przeciętna długość treningu: ok 60 min Rozkład treningu: szeciodniowy trening: 1:klatka 2:łapy przedramie 3:wolne 4:barki nogi 5:plecy 6:wolne itd. 7:klata 1:łapy (...) Wykonywane aeroby:tak [...]

[...] zielone, oliwa z oliwek 3. Czarna fasola, wafle ryżowe, morele, mandarynki, parmezan, szpinak, kukurydza, passata pomidorowa, chilli, czosnek 4. Owsiane z gorzką czekoladą *trening* 5. Whey, glukoza, glutamina 6. Dorsz, ziemniaki, ogórki kiszone, chrzan, awokado + woda 2l, espresso z miodem 2x, latte 1x, jakiś energetyk zero 1x + probiotyk, [...]

[...] awokado, orzechy laskowe 2. Dorsz, kasza jaglana, gruszka, papryka zielona, pomidorki koktajlowe, koperek, oliwki zielone, oliwa z oliwek 3. Ciacha migdałowe, kokosowe *trening* 5. Whey, banan, orzechy włoskie 4. Czarna fasola, parmezan, szpinak, kukurydza, passata pomidorowa, chilli, czosnek 5. Tuńczyk, wafle ryżowe, rukola, pomidorki [...]

[...] zostawił naładowane 4 krążki po 25kg, normalnie bym to pościągała bez problemu, ale po chwili zastanowinia stwierdziłam, że nie warto nadwyrężać ręki i pachy... - ogólnie trening na pełnym wkurvie także mocy i progresu nie zabrakło %-) - jedyne co, to nie zrobiłam 5a & 5b, bo się spóźniłam na siłownię i czasu mi zabrakło, chciałam dokończyć w [...]

[...] plus jak zawsze serie rozgrzewkowe - część właściwa (3 serie): 1. goblet 2. glute bridge 3. zakroki w tył 4. prostowanie podudzi siedząc 5a. inner thigh 5b. outher thigh - trening na pełnej mocy, naprawdę walczyłam ze sobą, żeeeeeby nie przekraczać zaplanowanego PRE 8 @@-) - w glute bridge miałam krótką sztangę, więc mi wyszło x 18/20 powtórzeń [...]

[...] tortilla z łososiem wędzonym /SFD/2022/3/18/a07262868dc947b1b0e72bd033c4700d.jpg Dzisiaj piątek, więc w skali tygodnia mój najgorszy trening (po 4 dniach intensywnych treningów ten piątkowy już trochę zajechany robię :-) ), po treningu interwał i teraz dwa dni odpoczynku, ale odwiedza nas bratanica żony to [...]

23.08.2022 Nowy trening push pull. Trening A - pull Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s ( zmienic na bez gumy) 15x12 15x12 15x10 15x10 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 12,5x12 12,5x12 12,5x10 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 14 14 14 guma3 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 10 10 guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s [...]

26.09.2022 Trening A - pull Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 15x12 15x12 15x10 15x10 16x12 16x12 16x10 16x10 16x12 16x12 16x12 16x12 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x8 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x10 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 12,5x12 12,5x12 12,5x10 12,5x12 12,5x12 12,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x8 13,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x12 [...]

24.10.2022 Trening A - pull 23s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x12 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 14,5x10 14,5x10 14,5x10 14,5x12 14,5x12 14,5x10 oprzec dupe Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 20 20 21 21 guma3 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 16 16 [...]

[...] mnie rozwalil, z zarciem lipa do tej pory, nie chce mi cholerstwo do konca przejsc.. Caly czas mimo wszystko cisne do przodu wstaje 5:50 praca na budowie 7-18 pozniej treningi pers i swoj trening + aero i koncze ok 24 klade sie spac najwczesniej 00:30-1:00 ale chociazbym mial pasc to dam rade %-) obecna forma podczas choroby: [...]

no ja wlasnie teraz juz nie wiem jak bede sobie radzic z ciagiem na slodycze, bo cola odpada, nie zjadlam wczoraj ostatniego posilku tak mnie wydelo, i nie moglam spac... sluchajta! czy jest sens trenowania przedramion? chodzi mi o to ze bol w nich naprawde mi przeszkadza w cwiczeniach, moge je jakos wzmocnic? albo chwyt, bo moze w tym tkwi [...]

DZIEN 8 SOBOTA 18/09/2010 DIETA 1. owsiane, jaja, otreby, jablko, kakao, orzechy * TRENING interwalowy * 2. whey, brzoskwinia 3. kasza, schab pieczony, surowka z pora, marchewki, jablka z jog nat, oliwa 4. brzoskwinia, orzechy 5. twarog poltlusty, orzechy BWT nieliczone po poludniu rozbolala mnie glowa, jadlam z rozsadku, zeby procha nie lykac [...]

[...] lub Owoce. Staram się jeść warzywa z witaminami A na regeneracje mojej poniszczonej skóry. - źródło pełnowartościowego białka+zdrowe tłuszcze, jeśli to przedtreningowy to zrezygnuj z tłuszczy, ogranicz warzywa, koniecznie dodaj ww i białko! 7 Posiłek: 21:00/22:00 ~~ (Po treningu) 2 łyżki stołowe masła orzechowego (2-3h przed [...]

[...] ;-) mięcho + troche tłuszczy + warzywa - easy 15-20minut mam drogi na siłownie Zakładając wzięcie supli o 16:30 i wyjście, to rozgrzewam się od 16:55, 17:05 zaczynam trening - po 35min BCAA jest już w szafce ..a co do inwestowania w jedzenie - to, co potrzebne, to zawsze mam nie stać mnie na rarytasy typu łosoś, czy wołowina, ale drób, [...]

[...] 14.05 Trening Cardio 35min Talerz I soczewica, cynamon, jabłko, len II makrela wedzona 150g, salata, marchew, oliwa III makrela wedzona 150g, salata, marchew, oliwa trening IV białko, jabłko V sok warzywny, 2 jajka, len VI makrela z puszki, kapusta, pomidor 15.05 Trening Rower 23km Talerz: I tunczyk, len, marchew II zołądki 200g,kapusta, [...]